Шинжлэх ухаан яагаад бид бүгдээрээ өвлийн улиралд бага ажиллах ёстойг тайлбарладаг

Шинжлэх ухаан яагаад бид бүгдээрээ өвлийн улиралд бага ажиллах ёстойг тайлбарладаг
Шинжлэх ухаан яагаад бид бүгдээрээ өвлийн улиралд бага ажиллах ёстойг тайлбарладаг
Anonim

Өвлийн улиралд хүмүүс хэт нойргүйдэл, сэтгэл санаагаар унах, найдваргүй болох зэрэг түгээмэл мэдрэмжийг мэдэрдэг. Өвлийн улиралд эрт нас барах эрсдэл ч хамаагүй өндөр байдаг. Бидний биологийн цаг нь бидний сэрэх, ажиллах цагтай нийцдэггүй. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд бид ажлынхаа цагийг тохируулах ёстой юу?

Дүрмээр бол, хүмүүс өдрийн цагаар богиносч, хүйтэн цаг агаар эхлэхэд ертөнцийг бараан өнгөөр харах хандлагатай байдаг. Гэхдээ ажлын цагийг улирлын дагуу өөрчлөх нь бидний сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тустай.

Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд өвөл хүйтэн өдрүүд, шөнө үргэлжилдэг нь өвчний ерөнхий мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хагас харанхуйд орноосоо салах нь улам бүр хэцүү болж, ажлын ширээ дэрлэн сууж байхдаа үд дундын нарны үлдэгдэлтэй зэрэгцэн бидний бүтээмж буурч байгааг бид мэдэрч байна.

Улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэгтэй (SAD) хүн амын цөөн хэсэг нь бүр дорддог - өвлийн гунигт байдал нь илүү сул дорой зүйл болж хувирдаг. Өвчтөнүүд харанхуй саруудад нойргүйдэл, сэтгэлийн хямрал, найдваргүй байдлын мэдрэмжийг мэдэрдэг. АТС -аас үл хамааран өвлийн улиралд сэтгэл гутралд орох нь элбэг тохиолддог, амиа хорлох явдал нэмэгдэж, бүтээмж 1, 2 -р сард буурдаг.

Энэ бүгдийг өвлийн харанхуй байдлын тодорхой бус ойлголтоор амархан тайлбарлаж байгаа боловч энэ сэтгэлийн хямралын шинжлэх ухааны үндэслэл байж магадгүй юм. Хэрэв бидний биеийн цаг сэрэх, ажиллах хугацаатайгаа нийцэхгүй байвал бид сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд ажлынхаа цагийг тохируулж болохгүй гэж үү?

Сэтгэл судлалын профессор Грег Мюррей хэлэхдээ Хэрэв бидний биологийн цаг гадаа өвлийн харанхуй өглөө тул биднийг өглөө 9:00 цагт босохыг хүсч байгаа гэж хэлдэг ч өглөө 7:00 цагт босдог. Австралийн Свинбурны их сургуульд. Хронобиологийн судалгаа - бидний бие нойр, сэрүүн байдлыг хэрхэн зохицуулдаг тухай шинжлэх ухаан нь унтах хэрэгцээ, хүсэл сонирхол өвлийн улиралд өөрчлөгддөг гэсэн санааг дэмждэг бөгөөд эдгээр саруудад орчин үеийн амьдралын хязгаарлалт ялангуяа зохисгүй байж магадгүй юм.

Биологийн цаг гэж ярихдаа бид юу гэсэн үг вэ? Циркадийн хэмнэл гэдэг нь бидний дотоод цаг хугацааны мэдрэмжийг хэмжихэд эрдэмтэд ашигладаг ойлголт юм. Энэ бол 24 цагийн цаг хэмжигч бөгөөд бид тухайн өдрийн янз бүрийн үйл явдлуудыг хэрхэн яаж байрлуулахыг, хамгийн чухал нь хэзээ босохыг, хэзээ унтахыг хүсч байгаагаа тодорхойлдог. "Бие махбодь, бидний бие махбодь, зан төлөв нартай хэрхэн холбогддогийг зохицуулагч биологийн цагтай уялдуулан үүнийг хийх дуртай" гэж Мюррей тайлбарлав.

Бидний биологийн цагийг зохицуулахад асар олон тооны гормонууд болон бусад химийн бодисууд, түүнчлэн гадны олон хүчин зүйлүүд байдаг. Нар, тэнгэр дэх байрлал нь онцгой ач холбогдолтой юм. Торлог бүрхэвчинд байрладаг ipRGC гэж нэрлэгддэг фоторецепторууд нь цэнхэр гэрэлд онцгой мэдрэмтгий байдаг тул циркадийн хэмнэлийг тохируулахад тохиромжтой байдаг. Эдгээр эсүүд нойрыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн нотолгоо байдаг.

Энэхүү биологийн механизмын хувьслын ач холбогдол нь өдрийн физиологи, биохими, зан үйлийн өөрчлөлтийг өдөөх явдал юм. Швейцарийн Базелийн их сургуулийн хронобиологийн профессор Анна Вирц-Адилет "Энэ бол циркадийн цагийн урьдчилан таамаглах функц юм." "Мөн бүх амьд амьтад үүнийг эзэмшдэг."Жилийн турш өдрийн гэрлийн өөрчлөлтийг харгалзан организмыг нөхөн үржихүй эсвэл ичээнээс гарах зэрэг зан үйлийн улирлын өөрчлөлтөд бэлтгэдэг.

Өвлийн улиралд бид илүү унтах, сэрэх цаг өөр байхад сайн хариу өгөх эсэх талаар хангалттай судалгаа хийгээгүй байгаа ч энэ нь байж магадгүй гэсэн нотолгоо бий. "Онолын хувьд, өвлийн улиралд өглөө байгалийн гэрэл багасгах нь бидний үе шат гэж нэрлэдэг зүйлд хувь нэмэр оруулах ёстой" гэж Мюррей хэлэв. "Биологийн үүднээс авч үзвэл энэ нь тодорхой хэмжээгээр ийм зүйл болж магадгүй гэж үзэх бүрэн үндэслэл бий. Нойрны үе хоцорч байгаа нь бидний циркадиан цаг биднийг өвлийн сүүлээр сэрээдэг бөгөөд энэ нь сэрүүлэг тавих хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх нь яагаад илүү хэцүү болж байгааг тайлбарладаг."

Өнгөц харахад унтах үеийг хойшлуулах нь өвлийн улиралд унтахыг хүсэх болно гэсэн дохио мэт санагдаж болох ч Мюррей энэ хандлага нь унтах хүсэл эрмэлзлийн нөлөөгөөр саармагжих магадлалтай гэж үзэж байна. Судалгаагаар хүмүүс өвлийн улиралд илүү унтах шаардлагатай болдог (эсвэл ядаж хүсдэг). Өмнөд Америк, Африкт дохиолол, ухаалаг утас, ажлын өдөр байдаггүй гурван үйлдвэрлэлийн нийгэмлэгт хийсэн судалгаагаар эдгээр бүлгүүд өвлийн улиралд нэг цаг илүү удаан унтдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр бүлгүүд экваторын бүсэд оршдог тул энэ нөлөө хагас бөмбөрцгийн хойд хэсэгт, өвөл нь хүйтэн, бараан байх тусам илүү тод илэрч магадгүй юм.

Энэхүү нойрмоглох өвлийн дэглэмийг манай хронобиологийн гол тоглогчдын нэг болох мелатонин наад зах нь хэсэгчлэн зуучилж өгдөг. Энэхүү эндоген даавар нь циркадын мөчлөгийн нөлөөн дор хянаж, нөлөөлдөг. Энэ бол унтах эм бөгөөд энэ нь биднийг орондоо орох хүртэл үйлдвэрлэл нь эрчимжих болно гэсэн үг юм. Хронобиологич Тил Реннеберг "Хүмүүс өвлийн улиралд зуныхаас хамаагүй өргөн мелатонин агуулдаг. "Эдгээр нь циркадын мөчлөгүүд жилийн хоёр өөр цагт хариу үйлдэл үзүүлэх биохимийн шалтгаанууд юм."

Гэхдээ бидний дотоод цаг нь манай сургууль, ажлын хуваарь шаардсан цаг хугацаатай таарахгүй байвал энэ нь юу гэсэн үг вэ? "Таны биеийн цаг юу хүсч байгаа, таны нийгмийн цаг юу хүсч байгаа хоёрын хоорондох зөрүү нь бидний нийгмийн тийрэлтэт гэж нэрлэдэг зүйл юм" гэж Реннеберг хэлэв. "Нийгмийн жетлаг нь өвлийн улиралд зуныхаас илүү хүчтэй байдаг." Нийгмийн jetlag нь бидний сайн мэддэг онгоцтой төстэй боловч дэлхий даяар нисэхийн оронд бид ажил, сургуульдаа очих гэх мэт нийгмийн шаардлагынхаа үеэр сэтгэл түгшдэг.

Нийгмийн jetlag бол сайн баримтжуулсан үзэгдэл бөгөөд бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, өдөр тутмын амьдралдаа хэр сайн ажиллаж чадах зэрэг ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв өвөл нийгмийн тийрэлтэт хэлбэрийг бий болгодог нь үнэн бол түүний үр дагавар юу болохыг ойлгохын тулд бид энэ үзэгдэлд хамгийн өртөмтгий хүмүүст анхаарлаа хандуулж болно.

Боломжит дүн шинжилгээ хийх хүмүүсийн эхний бүлэгт цагийн бүсийн баруун хязгаарт амьдардаг хүмүүс багтдаг. Цагийн бүс нь өргөн уудам нутгийг хамарч чаддаг тул цагийн бүсийн зүүн захад амьдардаг хүмүүс баруун захад амьдардаг хүмүүсээс нэг цаг хагасын өмнө нар мандахыг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч нийт хүн ам ижил ажлын цагийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд энэ нь олон хүн нар мандахаас өмнө босохоос өөр аргагүй болно гэсэн үг юм. Үндсэндээ энэ нь цагийн бүсийн нэг хэсэг нь циркадийн хэмнэлтэй байнга нийцдэггүй гэсэн үг юм. Хэдийгээр энэ нь тийм ч том асуудал биш мэт санагдаж болох ч энэ нь хэд хэдэн сүйрлийн үр дагавар дагуулдаг. Баруун захад амьдардаг хүмүүс хөхний хорт хавдар, таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчинд илүү өртөмтгий байдаг - судлаачид эдгээр өвчний шалтгаан нь ихэвчлэн харанхуйд сэрэх шаардлагатай байдлаас үүдэлтэй циркадийн хэмнэлийн архаг эмгэг байсан болохыг тогтоожээ.

Нийгмийн тийрэлтэт онгоцны хоцрогдлын бас нэг тод жишээ бол Их Британийн газарзүйн захидал харилцааг үл харгалзан Төв Европын цагийн дагуу амьдардаг Испанид ажиглагддаг. Энэ нь тус улсын цагийг нэг цагаар урагшлуулж, хүн ам нь биологийн цагтайгаа тохирохгүй нийгмийн хуваарийг дагаж мөрдөх ёстой гэсэн үг юм. Үүний үр дүнд улс орон бүхэлдээ нойргүйдэж, бусад Европын орнуудтай харьцуулахад дунджаар нэг цаг бага байна. Нойрны ийм зэрэглэл нь тус улсад хичээл таслах, ажлын гэмтэл бэртэл авах, стресс, сургуулийн бүтэлгүйтлийг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой юм.

Өвлийн улиралд зовж шаналж буй хүмүүстэй ижил төстэй шинж тэмдэг илэрч болзошгүй өөр нэг хүн бол жилийн турш шөнө сэрүүн байх хандлагатай хүмүүс юм. Дунджаар өсвөр үеийнхний циркадийн хэмнэл нь насанд хүрэгчдээс дөрвөн цагийн өмнө байдаг нь өсвөр үеийнхний биологи нь тэднийг орондоо ороод дараа нь сэрэхэд хүргэдэг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч тэд өглөөний 7 цагт босч, сургуульдаа цагтаа очихын тулд олон жилийн турш өөрсдийгөө тэмцэх ёстой болдог.

Эдгээр нь хэтрүүлсэн жишээнүүд боловч зохисгүй ажлын хуваарийн өвөлжилт хүндэрсэн үр дагавар нь үүнтэй төстэй боловч ач холбогдол багатай нөлөө үзүүлэх боломжтой юу? Энэ санаа нь SAD -ийг үүсгэдэг зүйлийн онолоор хэсэгчлэн дэмжигддэг. Энэ нөхцлийн яг биохимийн үндэслэлийн талаар олон таамаглал байсаар байгаа боловч нэлээд тооны судлаачид энэ нь биеийн цаг нь өдрийн нарны гэрэл, нойр-сэрэх мөчлөгт таарахгүй байгаагаас үүдэлтэй байж магадгүй гэж үзэж байна. - хоцрогдсон унтах фазын синдром гэж нэрлэдэг.

Эрдэмтэд одоо SAD -ийг нөхцөл байдал гэхээсээ илүү онцлог шинж чанар гэж үзэх хандлагатай болсон бөгөөд дэлхийн бөмбөрцгийн хойд хэсэгт байдаг Швед болон бусад улс орнуудын хүн амын 20 хүртэлх хувь нь өвлийн зөөлөн уянгалаг өвчнөөр өвчилдөг гэсэн судалгаа байдаг. Онолын хувьд сул ATS -ийг бүхэл бүтэн хүн ам тодорхой хэмжээгээр мэдэрч болох бөгөөд цөөн хэдэн хүний хувьд энэ нь сульдах болно. "Зарим хүмүүс синхрончлолгүй болоход хэт их сэтгэл хөдлөлөөр ханддаггүй" гэж Мюррей тэмдэглэжээ.

Одоогийн байдлаар ажлын цагийг богиносгох эсвэл ажлын өдөр эхлэх хугацааг өвлийн улиралд хойшлуулах санааг туршиж үзээгүй байна. Хойд хагас бөмбөрцгийн хамгийн харанхуй хэсэг болох Швед, Финланд, Исланд улсууд хүртэл өвлийн турш бараг шөнийн цагаар ажилладаг. Гэхдээ хэрэв ажлын цаг нь бидний хронобиологитой илүү нийцэж байвал бид илүү сайн ажиллах болно.

Эцсийн эцэст, өсвөр үеийнхний циркадийн хэмнэлийг тааруулахын тулд өдрийн эхлэлийг хожим нь өөрчилсөн АНУ -ын сургуулиуд оюутнуудын унтах хэмжээ нэмэгдэж, улмаар энерги нэмэгдсэнийг амжилттай харуулжээ. Хичээлийн өдрийн эхлэлийг 8: 50 -аас 10:00 цаг болгон өөрчилсөн Английн нэгэн сургууль өвчний улмаас хичээл таслах нь эрс буурч, сурагчдын гүйцэтгэл сайжирсан болохыг олж тогтоожээ.

Өвөл нь ажил, хичээлээсээ хоцорч, ажил тасалдагтай холбоотой байдаг гэсэн баримт бий. Сонирхолтой нь, Journal of Biological Rhythmms сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар ажил таслах нь цаг агаар гэх мэт бусад хүчин зүйлээс илүү гэрэл цаг, өдрийн гэрлийн цагтай илүү нягт холбоотой болохыг тогтоожээ. Хүмүүсийг дараа нь ирэхийг зөвшөөрөх нь энэ нөлөөллийг арилгахад тусална.

Манай циркадийн мөчлөг улирлын мөчлөгт хэрхэн нөлөөлдөг талаар илүү сайн ойлгох нь бидний хувьд ашиг тустай зүйл юм. "Дарга нар" Та ажилдаа ирэхэд надад хамаагүй, биологийн цаг чинь унтсан гэж шийдсэн үед ирээрэй, учир нь энэ тохиолдолд бид хоёулаа хождог "гэж хэлэх ёстой. "Таны үр дүн илүү дээр байх болно. Та хэр үр дүнтэй байгаагаа мэдрэх тул ажил дээрээ илүү бүтээмжтэй байх болно. Мөн өвчтэй өдрүүдийн тоо буурах болно. "1, 2 -р сарууд аль хэдийн жилийн хамгийн бага бүтээмжтэй сарууд учраас бидэнд үнэхээр алдах зүйл их байна уу?

Зөвлөмж болгож буй: